صحة العائلة العربية
15 طريقة لبناء جسد مثل كريستيانو رونالدو

15 طريقة لبناء جسد مثل كريستيانو رونالدو

15 طريقة لبناء جسد مثل كريستيانو رونالدو

 

اللياقة البدنية هي قدرة الشخص على القيام بنشاط رياضي لفترة معينة دون الشعور بالتعب أو الارهاق وتقاس
نسبة اللياقة البدنية عند كل شخص بأجهزة خاصة ويوجد للياقة البدنية نوعين اللياقة البدنية العامة والللياقة البدنية
المحددة فاللياقة البدنية العامة يقصد بها الصحة العامة لجسم اما اللياقة البدنية المحددة هي القدرة على تنفيذ بعض
النشاطات والتمارين الرياضية واللياقة البدنية تعتمد على عدة عناصر من اهمها السرعة في اداء النشاط الرياضي وانجازه
في اقصر وقت وايضا من عناصرها الرشاقة فكل ما كان الانسان رشيق كل ما كان جسمه مرن ويستطيع اداء اي حركة
واللياقة البدنية تحتاج الى وقت طويل حتى يكتسبها الجسم فيجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي من 20 ألى
60 دقيقة على الاكثر ويجب الاستمرار على هذا النطام لمدة 15 اسبوع للحصول على نتائج مرضية .

 

بعض التمارين المنزلية لزيادة اللياقة البدنية :

  • من اكثر التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل لزيادة مستوى اللياقة البدنية هو الركض فالركض كما نعلم جميعا من الرياضات التي يتم عمل بطولات عالمية لها ويجب ان يتم زيادة مدة الركض كل يوم بنسبة بسيطة لزيادة مستوى اللياقة البدنية .
  • يعتبر تمرين الضغط من التمارين التي تعطي للجسم لياقة بدنية عالية لأن هذا التمرين يعتمد على جميع أجزاء الجسم ويمكن ممارسته في المنزل بكل سهولة وفي أي وقت .
  • المشي أيضاً لمسافات طويلة يقوي عضلات الجسم ويرفع من مستوى اللياقة البدنية عند الانسان ومن الممكن ممارسة المشي على الاجهزة المخصصة للمشي كالمشاية الكهربائية أو في الشوارع .
  • ممارسة النط أيضاً من الرياضات التي تقوي عضلة القلب ورفع من مستوى اللياقة عند الانسان .
  • تمارين الفخذين من التمارين التي تساعد على رفع اللياقة البدنية بشكل كبير وهي عبارة عن الوقف بشكل مستقيم ورفع الرجل اليمنى حتى تلامس كوع اليد اليسرى والعكس صحيح .
  • ايضا من اقوى التمارين التي تساعد على رفع اللياقة البدنية تمرين اللوح وهو عبارة عن التمدد على الارض ثم الارتكاز على الساعدين فقط والثبات على هذا الوضع لمدة لا تقل دقيقة وينصح بالبدء بعشرين ثانية ثم زيادة الوقت كل مرة .
  • كما يعد ايضا تمرين المد والاستلقاء من التمارين المهمة لرفع اللياقة البدنية وفكرته قريبة جدا من فكرة تمرين اللوح .

بعض العادات الصحية التي تساعدك على الحصول على لياقة بدنية عالية :

  • يجب أن تنام على الاقل ثمان ساعات يومياً فاللياقة البدنيه تحتاج أن يحصل الجسم على القسط الكافي من النوم يوميا.
  • منع السكريات والمواد المقلية قدر الإمكان واستبدالها بكل ماهو صحي مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والتركيز على الاطعمة التي تحتوي على البروتينات .
  • الحرص عل شرب كمية كافية من الماء يومياً لا تقل عن لتران يومياً .
  • المواظبه على ممارسة الرياضة بمعدل ثلاث مرات اسبوعياً .
  • الاكثار من شرب الشاي الأخضر يومياً على الاقل كوبين يومياً .
  • تقليل الملح في الاطعمة التي نتناولها قدر الامكان لأن الملح يخزن الدهون والماء في الجسم .
  • الحرص على رفع الأوزان الثقيلة بشكل تدريجي لان ذلك يقوي عضلات الجسم .
  • احرص على استعمال الدرج أثناء الهبوط والصعود بدل من استعمال المصاعد الكهربائية .
  • ممارسة السباحة من الرياضات الممتازة التي تساعد على رفع اللياقة البدنية بشكل كبير .

 

ما هي فوائد اللياقة البدنية ؟

  • اللياقة البدنية ترفع مناعة الجسم وتجعله يقاوم التعب والأمراض بشكل اكبر .
  • اللياقة البدنية مهمة جداً لحرق الدهون والحصول على وزن مثالي كما انها تساعد على الاحتفاظ بالوزن .
  • تأخر اللياقة البدنية من ظهور علامات الكبر في السن والشيخوخة .
  • اللياقة البدنية تقي الانسان من الاسابة بأمراض القلب .
  • تعمل اللياقة البدنية على تقوية مفاصل الجسم والأربطة والعضلات .
  • اللياقة البدنية لها دور كبير في إكساب الانسان الثقة بالنفس .
  • اللياقة البدنية من اهم اسباب الحفاظ على صحة الانسان .
  • اللياقة البدنية تحقق التوازن النفسي للانسان لانه تجعله قادر على السيطرة على انفعالته .
  • تساعد الللياقة البدنيه على تحسين صحة الجهاز التنفسي

كيف تزيد من لياقتك البدنية في أسبوع واحد ؟

يمكنك رفع مستوى لياقتك البدنية في مدة قصيرة كاسبوع مثلاً باتباع مايلي :

  • الابتعاد والتوقف بشكل نهلئي عن التدخين .
  • عدم النوم بعد تناول الطعام والانتظار على الاقل لمدة ساعة.
  • تجنب شرب الماء بشكل نهائي أثناء تناول الطعام وعدم شربه بعد تناول الطعام أيضاً وينصح بالانتظار لساعة واحدة على الأقل .
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية في الساعات الاولى من النهار .
  • الحرص على تناول الثلاث وجبات الرئيسية وهي الافطار والغداء والعشاء .
  • تجربة رفع الأوزان والعمل على زيادة الاوزان التي يحملها كل فترة .
  • يمكنك زيادة طافة جسمك عن طريق تناول فيتامين ج بشكل يومي فهذا الفيتامين يسب انتاج مادة الكازنيتين التي تحول الدهون الى طاقة.

15 طريقة لبناء جسد مثل كريستيانو رونالدو

اللاعب كريستيانو رونالدو من اشهر لاعبي كرة القدم في العالم ويتمتع بلياقة بدنية عالية وجسم مثالي ويحلم الكثير من الشباب أن يكونوا مثله وهذه بعض النصائح ستساعدك في الحصول على جسد مثل كريستيانو رونالدو:

  • الحرص على تناول غذاء صحي يومياً يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات مع اجتناب السكريات والامتناع عنها إن امكن .
  • عدم الافراط في ممارسة الرياضة وتمارين كمال الأجسام واعطاء الجسم وقتاً للراحة فاللياقة البدنية يلزمها راحة بقدر ما يلومها المواظبة على التمارين .
  • تقسيم الوجبات خلال اليوم فمن الافضل تناول ستة وجبات صغيرة طوال اليوم للحفاظ على طاقة الجسم .
  • لا تكتفي فقط بتمرين جسمك بل احرص على تنمية ذهنك وتفتيح مداركك بالقراءة وتعلم كل ماهو جديد .
  • يجب أن ترافق شخص لديه نفس الرغبة وحب الرياضة واباع النظام الصحي لأن هذا سوف يشجعك كثيراً وسوف يدفعك للمواظبة والاستمرار .
  • يجب ممارسة الرياضات التي تقوم بزيادة قدرة القلب على ضخ الدم وزيادة الفترة التي تمارس فيه هذه الرياضات كل فترة .
  • يجب ممارسة الرياضة والتمارين الصعبة بشكل صحيح حتى لا يتم إيذاء أي جزء من عضلات الجسم ويفضل الاعتماد على مدرب خاص .
  • يجب ان تحدد لنفسك هدف لكي تستطيع الاستمرار لإكماله والوصول اليه .
  • رياضة الجري من الرياضات المهمة جداً التي يجب ان تقوم بممارستها لأنها ترفع من مستوى اللياقة البدنية .
  • الابتعاد بشكل قطعي عن الكحول وشرب كمية كافية من الماء يومياً .
  • الالتزام بممارسة التمارين الرياضية حتى لو في غرفة النوم قبل النوم أو بعد الاستيقاظ.
  • عدم التركيز على نوع واحد من التمارين بل يجب الجمع بين عدة تمارين والتبديل بينها .
  • يجب تخصيص وقت يومياً ولو نص ف ساعة للإستماع إلى برنامج مفيد أو أي شئ يساعد على الاسترخاء .
  • احرص على النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً .
  • يجب الالتزام بجدولك اليومي مهما كانت ظروف يومك لكي يصبح هذا عادة في حياتك .

 

 

 

تعليقات

تعليقات

1 تعليق